brzuch plecy

[...] 3x12 biceps: uginanie chwyt młotkowy 2x15 triceps pompki w podporze tyłem 2x15 w dni nietreningowe rano naczczo jeżdze około 45 min na rowerze stacjonernym poczym ćwicze brzuch: podciąganie nóg zdiętych w kolanach wisząc na drążku 2 x 12 spięcia 2x30 podciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 2 x 5 unoszenie prostych nóg w leżeniu płasko 2 [...]

pon - klatka, triceps, brzuch wt - cale plecy, biceps, brzuch sr - barki, przedramie, nogi, brzuch Tak jak napisałeś będzie najlepiej. I ja na twoim miejscu wybrał bym właśnie taką opcjie . A nogi rób raz w tygodniu , w zupełości wystarczy. Pozdrawiam Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-04-10 13:16:12

[...] biceps: uginanie chwyt młotkowy 2x15 triceps pompki w podporze tyłem 2x15 w dni nietreningowe rano naczczo jeżdze około 45 min na rowerze stacjonernym poczym ćwicze brzuch: podciąganie nóg zdiętych w kolanach wisząc na drążku 2 x 12 spięcia 2x30 podciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 2 x 5 unoszenie prostych nóg w leżeniu płasko [...]

[...] i jak na razie nie posiadam drążka i poręczy - ALE MASZ WYCIĄG GÓRNY WIĘC JEST OK. Trenować mam zamiar w poniedziałek, środę i piątek. W pozostałe dni mam zamiar ćwiczyć brzuch wg. porad bodajże Tyki: 1.Unoszenie nóg w leżeniu 4x max 2.Spięcia 4x max 3.Brzuszki skośne ( z kijem za karkiem ) 4x max HST JEST SKUTECZNY NA WSZYSTKIE PARTIE [...]

[...] dokladania. 4. nie znam sie na wyskokach, ale jesli zdecydujesz sie na normalny trening nog, najlepsze bylyby przysiady, w drugiej kolejnosci suwnica. wyprostow nie dodawaj. brzuch cwicz normalnie na treningu - na koncu lub jesli wolisz na poczatku. 5. ramiona - najlepiej zastosowac cwiczenie w ktorym uzywasz duzego ciezaru i masz mozliwosc [...]

Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY - tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam [...]

[...] + łyżka oleju lnianego 7. 50g ryzu białego + 200g piersi + łyżka oleju lnianego 8. 250g piersi Trening 5 x w tyg, po kazdym treningu 45 min aerobów poniedziałek - Klatka / brzuch wtorek - plecy czwartek - barki / brzuch piatek - bic tric sobota - nogi / brzuch ilość powtórzeń - 12 z zapasem 2-3 Cwiczenia staram sie zmieniac na kazdym treningu [...]

[...] Sciąganie drążka do klatki BICEPS Modlitewnik podchwyt Uginanie ramion w staniu nachwyt (sztanga łamana) Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc (brzuch) Środa - Wolne Czwartek BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy/z przed głowy siedząc Unoszenie hantli w opadzie bokiem Wyciskanie hantli w górę Przyciąganie sztangi [...]

[...] durzucic jeszcze jedno cw. Przedramie - uginanie sztangielek 3x15 (wolno, przerwa 1 min) tutaj daj uginanie nachwytem i podchwytem 4x15 .:: WTOREK ::. Rozgrzewka (10 min) - brzuch .:: SRODA ::. Rozgrzewka (10 min) Plecy -podciaganie szerokim uchwytem 3x max // daj 4 serie -podciaganie sztangielka w opadzie tułowia przodem jednoracz 4x12 // [...]

[...] - uginanie sztangielek nachwyt 4x15 (wolno, przerwa 1 min) // greku_806 - uginanie sztangielek podchwyt 4x15 (wolno, przerwa 1 min) .:: WTOREK ::. Rozgrzewka (10 min) - brzuch .:: SRODA ::. Rozgrzewka (10 min) Plecy -podciaganie szerokim uchwytem 4x max // greku_806 -podciaganie sztangielka w opadzie tułowia przodem jednoracz 4x12 -szrugsy [...]

W KLATCE zastosuj po 10 powtórzeń, przy rozpiętkach daj 12. Rozpiętki na maszynie wyrzuć. Na BARKI proponuje zmienić całkowicie plan na: -wyciskanie sztangielek/sztangi nad głowę 4x10 -unoszenie ramion bokiem w górę 3x10 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3x10 -szrugsy 4x15 Na TRICEPS proponuję najpierw francuskie, a potem maszynę (chodzi [...]

[...] w innej sali (podróż do niej i dopchanie się,potem powrót-to zbyt długa trasa,act przestaje być wtedy aerobowe), na drugiej maszyna jest zepsuta. Moje act wygląda tak: brzuch przysiad xxx klata naramienne - zazwyczaj sztanga wzdłuż tułowia naramienne boczne - wyciskanie sztangi/sztangielek sprzed/zza karku w staniu lub w siadzie górne [...]

TORA oki zastosuje się :) prrzedstawiam moj nowy plan zapewne bedzie wiele pytan hehe ale rozlozylem go na 5 dni bo nie nawidze miec oporu ze robilem jedna poartie z mysla że nie bede mial sił na kolejna :/ teraz bedzie dobrze poniewaz robilem kiedys takim systemem i bylo super ale wszelkie sugestie miło przyjme i pomysle :P Poniedziałek: KLATKA / [...]

pn - klatka / brzuch wt - barki / kaptury sr - nogi / brzuch czw - plecy pt - łapa / brzuch sob - w zaleznosci od potrzeby

też mam 15 lat już prawie kończe redukcje ja ważyłem 92kg tera jest niecałe 85kg (wzrost 190cm) krata na brzuchu już jest i tobie życze tego samego ;] w pasie było 83cm tera jest 76cm w bicu było 40cm tera jest troche ponad 39cm mi to sie szczerze mówiąc nie chciało liczyć kalorii ale tak mniej więcej to 3000 kcal może troche mniej, około 220 [...]

[...] + 6seri na trica sroda plecy+bic 9seri na plecy + 12-15seri na bica piatek klata+tric+tyl barkow jakies 6-9seri na klate + 6seri na trca + 3 seri na baki unoszenie do brody brzuch przedramie robie jak mi sie zachce nieraz jeszcze dorzuce w jakis dzien 3 serie na bica i w superseriach robie wiem za***isty plan nie smiac sie prosze do tego [...]

[...] nadgarstka podchwytem 4x10 -Ściąganie linki podchwytem x4 Brzuch - średnia intensywność. Piątek Nogi: -Przysiady 3x10 -Prostowanie nog na lawce 4x12 -Uginanie nog lezac nabrzuchu 4x10 -Wspięcia na palce 4x12 TAK MOZE BYC? co jeszcze poprawic. Dodat ze plan ma byc w miare laitowy nie chce sie katowac bo nie mam kasy na dobra diete plus jej [...]

[...] nachytem (4x15) -poracze (4x20) pozniej salka: worek, tarcze, skakanka Miedzy seriami przerwy krotkie, miedyz cwiczeniami tyle ile trwa cwiczenie kolegi(bo we 2 chodzimy zwykle cwiczyc). dodatkowo jeszcze brzuch ale tego nie pisalem. czy taki trening moze byc? macie jakies propozycje zmian? Zmieniony przez - pucha3city w dniu 2006-08-09 16:00:52

[...] 3x25 -Zwijanie linki x3 Brzuch - średnia intensywność. Piątek Uda: -Przysiady 4x 12,10,10,8 lub 12,10,8,6 -Prostowanie nog na lawce 12-10-10-8 -Uginanie nog lezac nabrzuchu 4x15 Łydki: -Wspięcia na palce 16-14-12-10 Kaptury: -Wzniosy barków 4x15 ps. czemu tak wolno wysyla ? kolejny raz proboje.. ;/ Zmieniony przez - _uk w dniu [...]

[...] 14-12-10-8 Brzuch - średnia intensywność. Piątek Uda: -Przysiady 12-10-8-6 -Prostowanie nog na lawce 12-10-10-8 -Uginanie nog lezac nabrzuchu 14-12-10-8 Łydki: -Wspięcia na palce 16-14-12-10 Zmieniony przez - dusza86 w dniu 2006-08-13 16:05:32 Zmieniony przez - dusza86 w dniu [...]